스타 요가강사 제시카와 함께 요가를 배워보세요~~
[자세 교정 및 하체의 근력, 그리고 배 힘까지 길러주는 동작]
1. 기어가는 자세에서 고개를 들어 정면을 바라보고 오른쪽 발 끝을 세워 당긴다.
2. 오른쪽 발바닥이 천장을 바라보듯 들어올린 후 발 끝의 힘을 풀어 발을 수직으로 세운다.
3. 중심을 잡고 왼팔로 오른쪽 발을 잡아당기며 크게 심호흡한다.
4. 굽은 등을 펴기 위해 가슴을 밀어올리면서 다리를 힘껏 차서 어깨를 충분히 스트레칭 시켜준다.
5. 5회 정도 호흡한 후 반대쪽도 똑같은 방법으로 스트레칭 한다.
6. 호흡이 다 끝나면 가볍게 다리를 풀어서 내려놓고 손과 손 사이에 다리를 옮겨 넣는다.
7. 상체를 세우고 양 손을 펼쳐서 허리를 숙인 뒤 양손으로 허리 뒤를 받쳐준다.
8. 팔꿈치를 뒤로 보내서 가슴을 활짝 열고 숨을 깊게 들이쉰다.
9. 양 손을 발 뒤꿈치나 발바닥을 짚고 엉덩이와 배를 앞쪽으로 힘껏 밀어주고 가슴을 세워 낙타자세를 취하고 깊게 호흡한다.
10. 호흡이 끝난 후 천천히 상체를 바로 세운다.
11. 손바닥을 바로 짚고 무르을 벌린 뒤 양손을 포개서 배게 베듯이 엎드려 허리와 등의 긴장을 풀어준다.
12. 척추 전체가 충분히 이완될 수 있도록 깊은 호흡을 한다.
- 이 자세는 자세를 바르게 잠아줌과 동시에 하체의 근력, 그리고 배 힘까지 길러주며, 특히 여성들 몸매 관리의 취약점인 등살을 정리하는데 도움이 된다.
[기획/제작: 김기현PD, 촬영: 박종필 기자, 진행: W요가 제시카 강사, 협조: W요가]
