الاختلاف في هذا "الانحناء - اليد على شكل الماس" نضع الركبتين على الأرض من أجل تنفيذ أبطأ و دقيق فيما يتعلق بتحميل ثقل أعلى و الذي يمكن أن يؤثر سلبا على الحركة.
وضعية يديك لتشكيل الماس / الهرم تسمح لك بالعمل بطريقة معينة في الجزء الأوسط من العضلات الصدرية مثل القليل من التمارين الأخرى.
التعليمات:
1 - بالارتكاز على الركبتين و ثني الذراعين و الصدر مستقيم و منتصف، ضع يديك في الخط العمودي لعضلات الصدرية مع تشكيل الأصابع لماس / الهرم.
2 - بدون تقويس الظهر، أنزل جذعك ببطء كما لو أنك تريد أن تمس عضلات صدرك بيديك. أثناء الصعود، حاول أن لا توسع مرفقيك إلى الخارج.
3 -- بتقليص عضلات الصدر والدفع للأسفل على الذراعين، عد إلى نقطة الانطلاق.
انضمام!
Facebook: http://www.facebook.com/pages/Passion4Profession-Inc/123267949096
http://www.passion4profession.net/
