Во время выполнения упражнения «Отжимание с коленей -- узкая постановка рук «алмаз» колени должны упираться в пол. Благодаря такой постановке внимание акцентируется на более медленных и точных движениях, а не на нагрузке, которая может сказаться на точности движений.
Постановка рук в форме алмаза/пирамиды позволяет прорабатывать центральную часть мышц груди. Работу этой части мышц обеспечивают всего несколько видов упражнений.
Инструкции:
1 -- Упереться коленями в пол, плечи полусогнуты, торс прямой. Положение рук перпендикулярно грудной клетке. Постановка рук в форме алмаза/пирамиды.
2 -- Не выгибая спину медленно опускаться до тех пор, пока торс не коснется рук. Во время опускания следить за тем, чтобы не выставлять локти.
3 -- Сокращая мышцы груди, перенести нагрузку на предплечья и вернуться в исходное положение.
Будь всегда в отличной форме!
Подписывайся: http://www.dailymotion.com/P4PRussia
Или найди нас на YouTube: https://www.youtube.com/user/p4prussian
Facebook: http://www.facebook.com/pages/Passion4Profession-Inc/123267949096
Twitter: https://twitter.com/#!/P4Prussian
Официальный сайт http://www.passion4profession.net/
