Cet exercice offre une orientation légèrement différente par rapport aux pompes traditionnelles, c'est pourquoi il sollicite toutes les fibres des muscles pectoraux, tout en renforçant davantage les bras. Pour effectuer cet exercice, assurez-vous d'avoir choisi des objets très robustes et que leur hauteur vous permette d'aller le plus loin possible dans la flexion des bras.
― Placez deux objets solides d'une hauteur minimum de 12 pouces/30 centimètres, séparés d'une distance égale à la largeur de vos épaules.
― Installez-vous comme pour des pompes classiques mais vos mains appuyées sur les objets que vous avez choisis.
― Descendez jusqu'à ce que votre torse se trouve en dessous de la partie supérieure des objets.
― Remontez en contractant les muscles pectoraux et revenez à la position de départ.
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