Position : entre deux bancs parallèles, posez uniquement vos talons, jambes tendues. Vos mains sont en pronation. Tendez les bras, bassin en dehors du banc.
Mouvement : rétropulsion des bras et flexion des avants bras (la descente) puis antépulsion des bras et extension des avant bras (la montée).
Respiration : Inspirez lors de la descente et expirer sur la montée.
Principaux muscles sollicités : Triceps, anconé,deltoïdes faisceau antérieur, grand pectoral et coraco brachial (avant bras).
Précautions : si vous sentez une tension au niveau de l'épaule c'est que vous descendez trop bas.
Variantes : les pieds au sol facilite l'exercice et lorsque les jambes sont fléchies encore plus.
Bon exercice !
Vidéo téléchargeable en full HD ici : http://monsieurbonfils.free.fr/videosatelecharg/index.html
