Un buon sonno ristoratore è la chiave per affrontare la giornata con grande sprint. Fondamentale quindi prendere alcuni importanti accorgimenti prima di coricarsi. Ecco quindi 5 cose da non fare prima di andare a dormire:
Bere troppa acqua. Perché la prima regola per dormire bene è evitare di interrompere il sonno per alzarsi anche più di una volta durante la notte per andare in bagno...
Mangiare cibi piccanti. Tra le cattive abitudini serali che possono compromettere la qualità del sonno c'è anche la scelta di una cena a base di spezie eccessivamente piccanti, da evitare per scongiurare il rischio di reflusso gastrico, che si aggrava al momento di coricarsi a letto
Bere alcolici è da evitare perché riducono il sonno REM, con il risultato di abbassare notevolmente la qualità del riposo. Questo significa svegliarsi ancor meno riposati di quando si è andati a dormire
Fare allenamento fisico troppo intenso: nelle 4 ore prima di andare a letto meglio evitare gli sport faticosi, come energiche nuotate o allenamenti ad alta intensità. Questo perché si stimola il sistema nervoso autonomo e l'iperattività simpatica, che può creare difficoltà ad addormentarsi
Andare a letto con i dispositivi elettronici. Assolutamente da evitare perché le luci degli schermi abbassano sensibilmente la melatonina, l'ormone che concilia il sonno. Lo scroll di Instagram e la lettura delle notizie è meglio rimandarli al mattino...
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