2 Phương Pháp Tăng Cân Hiệu Quả Cho Người Gầy Khó Hấp Thụ
Các phương pháp tăng cân hiệu quả đang được áp dụng thành công nhất hiện nay là gì? Hãy cùng dược sỹ Medivistar khám phá những cách tăng cân này nhé!
Thực phẩm giầu năng lượng và dinh dưỡng giúp tăng cân hiệu quả
- Sinh tố chứa nhiều protein nếu được pha chế từ các nguồn thực phẩm giàu protein như sữa, hạt, đậu hạt, trứng, hoặc bột whey protein.
- Bạn có thể tự chuẩn bị một ly sinh tố chuối sô cô la bằng cách sử dụng 1 quả chuối, 1 muỗng whey protein sô cô la và khoảng 15ml lạc (đậu phộng) hoặc các loại hạt khác"
- Sinh tố giàu protein giúp tăng cân hiệu quả
- Các loại thịt đỏ: Thịt đỏ được coi là một trong những thực phẩm tốt nhất để xây dựng cơ bắp, đồng thời cũng là thực phẩm tăng cân hiệu quả.
Ví dụ, 170 gram bít tết chứa khoảng 5 gram leucine, một axit amin quan trọng giúp kích thích tổng hợp protein cơ và tăng mô cơ mới. Ngoài ra, thịt đỏ cũng chứa 456 calo và gần 49 gam protein.
- Thịt đỏ cung cấp creatine tự nhiên tốt nhất trong chế độ ăn, đồng thời nó cũng bổ sung các hợp chất giúp xây dựng cơ bắp hiệu quả.
Cả thịt nạc và mỡ đều là nguồn cung cấp protein phong phú, tuy nhiên, thịt mỡ cung cấp nhiều calo hơn, có thể giúp tăng cân.
- Cá hồi và các loại cá nhiều dầu: được xem là nguồn cung cấp protein tuyệt vời và chất béo lành mạnh quan trọng, tương tự như thịt đỏ.
Trong số các chất dinh dưỡng được cung cấp bởi cá hồi và các loại cá có dầu, axit béo omega-3 được xem là một trong những chất quan trọng nhất và nổi tiếng nhất với những lợi ích đối với sức khỏe và khả năng chống lại bệnh tật.
xem thêm chi tiết: https://medivistarpharma.com/2-phuong-phap-tang-can-hieu-qua-cho-nguoi-gay-kho-hap-thu.htm
