Si sueles trabajar hasta tarde o te sientes cansado por la tarde, mantenerte despierto puede ser un desafío.
Aunque no existe una fórmula mágica para combatir la fatiga, hay estrategias que puedes implementar para mejorar tu energía y concentración. A continuación, te presento 5 consejos prácticos:.
Acuéstate y despiertate a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana. Esto ayudará a regular tu reloj circadiano y te permitirá disfrutar de un sueño más reparador.
Si pasas muchas horas sentado en un escritorio, es fundamental realizar actividad física para combatir el cansancio. Levántate y haz estiramientos cada hora, o aprovecha tu pausa para caminar o realizar alguna otra actividad física.
Evita los alimentos procesados y azucarados que te dan un subidón de energía temporal seguido de un bajón. En su lugar, opta por frutas, verduras y proteínas magras que te proporcionarán energía sostenida.
Si te sientes somnoliento y te cuesta mantener la concentración, una siesta de 15-20 minutos puede ayudarte a revitalizarte y mejorar tu rendimiento.
La luz natural tiene un efecto positivo en nuestro ritmo circadiano y nos ayuda a mantenernos despiertos. Durante el día, abre las cortinas o sal a dar un paseo para aprovechar la luz del sol.
