@vipassanasangha - APPRENEZ À MÉDITER EN PLEINE CONSCIENCE - Développement personnel - Pleine Conscience - Bouddhisme
Asseyez-vous les jambes pliées. Veillez à garder le dos droit, sans rigidité, une main posée dans l’autre main. Fermez les yeux, détendez-vous.
Respirez normalement, ne modifiez pas votre respiration Concentrez-vous avec le plus de précision possible sur les mouvements de l’abdomen, et notez mentalement « lever » quand l’abdomen s’élève, et «baisser» quand l’abdomen s’abaisse, en observant ces mouvements du début à la fin avec le plus de précision possible.
Des pensées vont apparaître, c’est tout à fait normal. Notez mentalement « pensée pensée » puis revenez à l’observation précise de l’abdomen en notant mentalement « lever » «baisser».
Si une douleur apparaît, notez mentalement « douleur douleur », observez précisément la douleur, puis revenez à l’observation de l’abdomen « lever » «baisser».
Si vous entendez un bruit, notez «entendre entendre» et revenez à l’observation précise de l’abdomen
Si vous avez chaud, notez « chaud chaud », observez la sensation de chaleur puis revenez à l’observation de l’abdomen
Si vous ressentez de la peur, notez « peur peur », observez la peur précisément et revenez à l’observation de l’abdomen
Il en est de même si vous ressentez de la colère, de la tristesse, des démangeaisons et pour tout ce qui se manifeste dans le corps et dans l’esprit : observez le phénomène précisément, puis revenez à l’observation précise de l’abdomen « lever » «baisser»
Si une sensation devient insupportable, vous pouvez changer de position, mais lentement, en notant et en observant tous les mouvements que vous ferez pour changer de position
Nous allons maintenant méditer ensemble pendant 15 mn et à la fin le gong sonnera et bien sûr vous pourrez continuer à méditer plus longtemps si vous le souhaitez.
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