@vipassanasangha - SÉANCE DE PLEINE CONSCIENCE VIPASSANA DE 30 MINUTES AVEC INSTRUCTIONS ET MEDITATION METTA À LA FIN - Développement personnel - Pleine Conscience - Bouddhisme
Nous allons pratiquer ensemble pendant 30 minutes la méditation de pleine conscience Vipassana qui, développe la concentration, la sérénité, la sagesse et mène à l’éveil. Cette méditation est aussi appelée vision pénétrante. Pour la position : Asseyez-vous les jambes pliées, l’une devant l’autre. Veillez à garder le dos droit, sans rigidité, une main posée dans l’autre main. Fermez les yeux, détendez-vous. Respirez normalement, ne modifiez pas votre respiration Concentrez-vous avec le plus de précision possible sur les mouvements de l’abdomen, et notez mentalement « lever » quand l’abdomen s’élève, et «baisser» quand l’abdomen s’abaisse, en observant ces mouvements du début à la fin avec précision Des pensées vont apparaître, c’est tout à fait normal. Notez mentalement « pensée pensée » puis revenez à l’observation précise de l’abdomen en notant mentalement « lever » «baisser» Si une douleur apparaît, notez mentalement « douleur douleur », observez précisément la douleur, puis revenez à l’observation de l’abdomen « lever » «baisser» Si vous entendez un bruit, notez «entendre entendre» et revenez à l’observation précise de l’abdomen Si vous avez chaud, notez « chaud chaud », observez la sensation de chaleur puis revenez à l’observation de l’abdomen Si vous avez peur, notez « peur peur », observez la peur précisément et revenez à l’observation de l’abdomen Il en est de même si vous ressentez de la colère, de la tristesse, des démangeaisons et pour tout ce qui se manifeste dans le corps et dans l’esprit : observez le phénomène précisément, puis revenez à l’observation précise de l’abdomen « lever » «baisser» Si une sensation devient insupportable, vous pouvez changer de position, mais lentement, en notant et en observant tous les mouvements que vous ferez pour changer de position
Nous allons maintenant méditer ensemble 30 mn et à la fin nous pratiquerons pendant 5 mn la méditation metta qui est la méditation d’amour bienveillant Gardez les yeux fermés, nous allons maintenant pratiquer la méditation d’amour bienveillant. La méditation est une action très méritoire, nous allons donc nous dédier nos mérites en nous disant mentalement « Je me dédie tous mes mérites pour que je sois en sécurité, en bonne santé, heureux et libre de toute souffrance» Ensuite on dédie nos mérites à nos proches et à tous ceux qu’on aime en leur disant mentalement « Je te dédie tous mes mérites pour que tu sois en sécurité, en bonne santé, heureux et libre de toute souffrance» Puis on dédie tous nos mérites à tous les êtres en disant mentalement « Je dédie tous mes mérites à tous les êtres pour qu’ils soient en sécurité, en bonne santé, heureux et libre de toute souffrance»
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