تضخيم الأكتاف - أهم أسرار تضخيم وتقوية عضلة الكتف (تقنية السوبرسيت)

تضخيم الأكتاف - أهم أسرار تضخيم وتقوية عضلة الكتف (تقنية السوبرسيت)
نشرح فى هذا الفيديو كيفية تضخيم الأكتاف (تقنية السوبرسيت) وشرح أهم أسرار تضخيم وتقوية عضلة الكتف وهي القيام بحركات الإحماء فى البداية والإطالة لتجهيز عضلات كتفك للتمرين ويفضل أداء تمرين دوائر الذراع من تمرين اكتاف سوبر سيت.
بعد ذلك قم بتمرين رفرفة جانبى بالدمبل واقف وهى من اهم تمارين سوبر سيت للكتف
ستستغرق هذه التمارين من 10 إلى 15 دقيقة إجمالاً ولكن لأنها مهمة للغاية بحيث لا يمكن تجاهلها، فإن تطبيق هذه التمارين سيفيد عضلات كتفك و تضخيم عضلة الكتف الجانبية و هى من فوائد تمارين السوبر سيت
ثم القيام بباقى التمارين تمرين كتف سوبر سيت و تضخيم كتاف و الحصول على تمرينة كتف سوبر ست كما هو الموضح فى الفيديو حيث تم تقسيم هذة التمارين على اساس مجموعات من 3 الى 4 مجموعات وثبات التكرارات من 10 الى 12 تكرار والراحة من 45 الى 60 ثانية وهذا يؤدى الى تضخيم الأكتاف (تقنية السوبرسيت) و الاستفادة من جدول تمارين سوبر سيت و الحصول على كتف سوبر سيت و ايضا القيام ب تمرين اكتاف و وضوح العضلات من جميع الزوايا.
تتكون عضلة الكتف من 3 أجزاء وهي العضلة الدالية الأمامية والعضلة الدالية الجانبية والخلفية.
إلى جانب هذه العضلات الكبيرة، هناك 4 عضلات أخرى يجب وضعها في الاعتبار. تسمى هذه العضلات عضلات الكفة المدورة. وهي مثل الأعمدة (أساسات) تحت المبنى! كلما كانت هذه الأعمدة (أساسات)أقوى، زادت مقاومة المبنى للزلازل (ولا يتعرض الكتف الى اى أصابات اثناء تأدية هذه التمارين.
فكلما كانت هذه العضلات أقوى، كانت عضلات الكتف أقوى.
من أسباب آلام الكتف وإصابات الكتف في الرياضة زيادة الحمل على عضلات الكتف دون تقوية هذه العضلات.
تم عمل هذا البرنامج التدريبي للكتف لكى تدعم وتقوي عضلات الكفة المدورة.