تسخين العضلات الأساسية قبل التمرين يساعد على تجهيز الجسم للتمارين القوية ويقلل من خطر الإصابة. هناك العديد من التمارين التي يمكن استخدامها لتسخين العضلات الأساسية، ومن الأفضل استخدام تمارين بدون أوزان لتحقيق ذلك. وفيما يلي بعض الأمثلة على التمارين التي يمكن القيام بها:
1. الإحماء: ابدأ بزيادة نبضات القلب بالركض في مكان، أو مشي بسرعة معتدلة لمدة 5 إلى 10 دقائق.
2. التمدد الأمامي: ابدأ بالوقوف بشكل مستقيم وأرفع يديك فوق رأسك، ثم انحنِّي قليلاً إلى الأمام وحاول لمس أصابع القدمين بأطراف أصابع يديك. احرص على التنفس بشكل عميق وتحرك ببطء.
3. الرفع الجانبي للساق: اضطرب جانبيًا على الأرض، ثم رفع ساقك العليا ببطء إلى الأعلى
