هناك العديد من التمارين التي يمكنك القيام بها لتقوية عضلات البطن في الجيم، ومن بين هذه التمارين:
1. اللف الجذع: امسك بعصا أو دمبل في كل يد ووقف بمسافة كافية بعيدًا عن الجدران، ثم انحنِّي قليلاً إلى الأمام ومدّ يديك إلى الأمام. ارفع قليلاً رأسك وأدر جذعك إلى اليمين، ثم إلى اليسار، وحاول تحريك الجذع بالكامل. كرر الحركة لعدة مرات.
2. البطن العلوي: امسك بعصا أو دمبل في كل يد واضطرب وقف في وضعية الوقوف العادية، ثم ارفع يديك لأعلى فوق رأسك. ثم قم برفع قدميك اليمنى واليسرى على التوالي بشكل متقطع، فيحرك الجانب الأيمن من الجسم، ومن ثم الجانب الأيسر. كرر الحركة لعدة مرات.
3. البطن السفلي: اضطرب على الأرض بوضعية الاستلقاء على الظهر، ثم ارفع رجليك إلى الأعلى وحاول تمديد ساقيك بشكل متقطع. كرر الحركة لعدة مرات.
4. اللوحة الأمامية: اضطرب على الأرض بوضعية الاستلقاء على البطن، ثم ارفع جسمك بأطراف أصابع القدمين والكوعين، وحاول الحفاظ على هذا الوضع لعدة ثواني. كرر الحركة لعدة مرات.
يجب أيضًا ممارسة التمرين بشكل صحيح وتحت إشراف مدرب في الجيم، وتحديث برنامج التمرين الخاص بك بانتظام لتحقيق أفضل النتائج.
