30 मिनट सकारात्मक ऊर्जा के लिए ध्यान संगीत आंतरिक शांति संगीत, उपचार संगीत, मन को आराम दें | 30 मिनट ध्यान संगीत, आराम संगीत, शांत संगीत, तनाव राहत संगीत, अध्ययन संगीत
निम्न बातों का पालन करके ध्यान अभ्यास करने की कोशिश करें।
1. आराम से बैठें या लेटें। यदि ज़रूरत हो तो कुर्सी या तकिया का उपयोग भी कर सकते हैं।
2. अपनी आँखें बंद करें। अगर चाहें तो आँखों को शीतलता प्रदान करने वाले मास्क का उपयोग करें।
3. सांस को नियंत्रित करने की कोशिश न करें, स्वाभाविक तरीके से साँस लें।
4. सांस पर अपना ध्यान केंद्रित करें और सांस अंदर लेने और बाहर निकालने पर शरीर की गतिविधियों पर गौर करने के साथ साथ अपनी छाती, कंधों, पसलियों और पेट का भी निरीक्षण करें। बस अपनी सांस पर अपना ध्यान केंद्रित करें बिना उसकी गति या तीव्रता को नियंत्रित किए। यदि आपका मन भटकता है, तो दोबारा ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करें।
5. इस प्रक्रिया को शुरू करने के लिए दो से तीन मिनट लगेंगे और फिर इसे लम्बे समय के लिए बनाये रखने का प्रयास करें।
टिप्पणी:-
आप ध्यान के लिए म्यूजिक ( संगीत ), धीमी ध्वनि का भी सहारा ले सकते है।
इस चैनल पर आपको ऐसे ही अनेक संगीत आसानी से मिल जाएंगे।
आराम और ध्यान संगीत के 9 लाभ:-
1. यह तनाव को कम करता है
2. प्रकृति की ध्वनियाँ हमारी एकाग्रता में सुधार करती हैं
3. यह एक व्यक्ति के दर्द की धारणा को कम करता है
4. यह हमें रात में बेहतर नींद में मदद करता है
5. यह मस्तिष्क की कार्यप्रणाली में सुधार करता है
6. सेरोटोनिन और एंडोर्फिन स्तर में वृद्धि
7. यह हमें अधिक ध्यान से खाने में मदद करता है
8. संगीत याददाश्त में सुधार करता है
9. संगीत हीलिंग में मदद करता है
