Entraînement maison pour une grosse poitrine et des gros bras. Il faut des élastiques et un peut d'effort.
quick and easy (to figure out, but it shouldn't be easy to complete!) workout for chest and biceps.
chest:
pushups with bands:
4 sets to failure
pendulum pushups:
3 sets to failure
upper chest pushups:
3 sets to failure
biceps brachii:
double overhead banded curls
3 sets to failure
banded concentration curls:
3 sets to failure per arm.
Version française :
entraînement rapide et facile (à comprendre, mais pas à réaliser !) pour la poitrine et les bras
poitrine :
pompes avec bandes :
4 séries jusqu'à l'échec
Pompes pendulaires :
3 séries jusqu'à l'échec
Pompes pour le haut de la poitrine :
3 séries jusqu'à l'échec
biceps brachii :
Flexion de bras par dessus la tête, avec bande :
3 séries jusqu'à l'échec
curls de concentration avec bande :
3 séries jusqu'à l'échec par bras.
Entraînement facile à la maison.
