Gerakan ini bisa kamu lakukan bukan hanya di Tempat Fitness.
Bagi kamu yang tidak punya banyak waktu luang untuk pergi ke tempat gym.
Kamu tetap bisa melakukan gerakan latihan bicep tersebut di rumah (home gym) dibekali dengan dumbbell yang aman & nyaman digenggam.
Latihan otot bicep juga bisa divariasi, tidak hanya dengan gerakan dumbbell bicep curl.
Tetapi, ada lagi variasi latihan otot bicep menggunakan dumbbell: Dumbbell hammer curl.
Dumbbell hammer curl mempunyai gerakan yang kurang lebih sama dengan bicep curl, dan targetnya sama2 untuk melatih otot bicepmu.
Tahapan pelaksanaan dumbbell hammer curl:
- Berdiri dan punggung anda harus tegak.
- Pegang kedua dumbbell yang beratnya sama
- Posisi awal kedua dumbbell berada dibawah (disamping paha)
- Posisi siku anda harus tetap lurus
- Posisi tangan anda memegang dumbbell dari bawah, dan tangan sejajar bahu
- Posisi tangan anda ibaratnya seperti ketika anda memegang 'hammer' (palu)
- Ayunkan dumbbell keatas, hingga posisi dumbbell sejajar dengan dada
- Posisi dumbbell harus berada didepan tubuh anda saat mengayunkan dumbbell
- Ulangi gerakan tersebut seperti semula
- Lakukan gerakan ini 10-12 repetisi, 3-4 set
Gerakan dumbbell hammer curl adalah gerakan isolasi. Artinya gerakan ini hanya khusus untuk membentuk satu jenis otot saja, yaitu otot bicep.
Ketika melakukan gerakan ini, hanya otot bicepmu yang boleh berperan untuk mengayunkan dumbbell.
Otot lain seperti otot bahu, dan tubuh anda secara keseluruhan tidak boleh ikut bergerak saat mengangkat beban.
#HammerCurl #Dumbbell #AkizakuOlahraga
