Manfaat dari latihan leg extension adalah untuk melatih otot paha Quadriceps ( otot paha bagian depan ) , terutama otot paha yang letaknya diatas lutut ( vastus medialis ).
Alat : Leg Extension Machine
Cara melakukan latihan leg extension :
- Pilih berat beban yang sesuai dengan kemampuanmu dan duduklah diatas mesin dengan kaki berada di bawah pad mengarah ke depan, tangan memegang bar dikedua sisi machine.
- Sesuaikan pad sehingga jatuh diatas kakimu ( lower leg ).
- Pastikan juga agar kaki membentuk sudut siku-siku antara kaki bagian bawah dan kaki bagian atas ( lower leg dan upper leg ).
Jika sudut kurang dari 90 derajat artinya lututmu berada diatas jari-jari kaki yang pada gilirannya bisa menghasilkan tekanan berlebih pada sendi lutut dan bisa sebabkan cedera.
- Gunakan otot quadriceps, panjangkan kakimu secara maksimal saat menghembuskan nafas.
Pastikan bahwa seluruh tubuh tetap dalam kondisi diam, hindari panggul terangkat dari tempat duduk.
Tahan beberapa detik pada posisi kontraksi.
- Perlahan-lahan turunkan beban kembali ke kondisi awal sambil menarik nafas, pastikan bahwa kamu tidak lewati batas sudut siku-siku.
- Ulangilah gerakan untuk jumlah yang disarankan (minimal 10 set).
#LegExtension #LegExtensionMachine #AkizakuOlahraga
