Un guide, pour grignoter
avant d'aller au lit, sans perturber son sommeil.
The Independent a récemment demandé à Sammy Margo, auteure de The Good Sleep Guide, quelle nourriture choisir juste avant d'aller se coucher.
Voici 5 aliments qu'elle préconise.
1. Bananes, Ces merveilles, riches en magnésium, aident à relaxer les muscles et contiennent de la sérotonine et de la mélatonine qui aident à mieux dormir.
1. Bananes, Ces merveilles, riches en magnésium, aident à relaxer les muscles et contiennent de la sérotonine et de la mélatonine qui aident à mieux dormir.
2. Amandes, Elles sont non seulement source de bonnes graisses mais également de tryptophane et de magnésium. .
2. Amandes, Elles sont non seulement source de bonnes graisses mais également de tryptophane et de magnésium. .
Ces deux aliments aident à réduire l'activité des muscles et des nerfs en ralentissant le rythme cardiaque, Sammy Margo, auteure de The Good Sleep Guide, via The Independent.
3. Miel, Selon Margo, une cuillère à café de miel peut suffire à relâcher de la mélatonine dans le cerveau et réduire l'orexine, pour être plus alerte.
4. Avoine, Riche en vitamines, minéraux et acides aminées, l'avoine permet de produire plus de mélatonine, qui stimule le sommeil. .
4. Avoine, Riche en vitamines, minéraux et acides aminées, l'avoine permet de produire plus de mélatonine, qui stimule le sommeil. .
Il augmente également la production d'insuline et le taux de sucre dans le sang.
5. Dinde, D'après Margo, c'est l'une des sources les plus connues de tryptophane et également une bonne source de protéine.
Les aliments a éviter avant d'aller se coucher incluent :.
L'alcool, le fromage, la nourriture épicée et grasse ainsi que le café.
Alors que ces aliments peuvent paraître réconfortant. Le café ou les aliments riches en graisse et protéine peuvent perturber votre rythme de sommeil. Se coucher après avoir consommé de la nourriture trop épicé peut mener à des brûlures d'estomac et vous empêcher de vous reposer, Sammy Margo, auteure de The Good Sleep Guide,
via The Independent
