Makanan berlemak juga menawarkan beberapa manfaat. Meski begitu, American Heart Association menyarankan bahwa lemak jenuh harus dibatasi kurang dari 10 persen dari total asupan energi. Berikut 5 makanan tinggi lemak yang bergizi
Telur utuh
Kuning telur dikenal dengan kolesterol tinggi dan lemak. Namun, studi terbaru menemukan bahwa kalau kolesterol tidak berdampak negatif terhadap kolesterol dalam darah. Protein yang tinggi pada telur membuat kenyang di antara waktu makan dan kurangi kelebihan kalori.
Alpukat
Buah ini sarat lemak sebanyak 80 persen. Alpukat juga merupakan sumber serat yang bagus, bermanfaat bagi pencernaan, kesehatan jantung, dan manajemen berat badan.
Ikan berlemak
Ikan seperti salmon, mackerel, trout, sarden, dan herring sarat asam lemak omega-3 menyehatkan jantung, mengandung protein berkualitas tinggi dan berbagai vitamin. Studi menunjukkan bahwa konsumsi ikan berlemak secara teratur bisa tingkatkan fungsi kognitif, mengatur kadar gula darah, dan kurangi risiko penyakit jantung.
Keju
Keju merupakan sumber kalsium, vitamin B12, fosfor, dan selenium. Satu ons keju mengandung enam gram protein yang hampir setara dengan segelas susu.
Kacang
Kacang tinggi lemak dan serat sehat, sumber protein nabati yang baik, serta sarat dengan magnesium. Kacang sehat termasuk kenari, almond, dan kacang macadamia. Studi menunjukkan bahwa orang yang makan kacang memiliki risiko terkena penyakit obesitas, jantung, dan diabetes tipe 2 lebih rendah.
Sumber foto:
Freepik
Hai, Sobat Medcom.id! Kalau kamu punya video peristiwa menarik bisa mengirimkannya ke redaksi@medcom.id.
Telur hingga Kacang, Ini 5 Makanan Tinggi Lemak yang Baik untuk Kesehatan
