Osteoporosis adalah kondisi tulang yang lemah dan rapuh. Kondisi ini disebabkan oleh beberapa faktor, seperti riwayat keluarga, kondisi tubuh, hingga ras. Osteoporisis bisa dicegah dengan konsumsi beberapa makanan berikut:
Kalsium
National Osteoporosis Foundation (NOF) merekomendasikan untuk mendapat 1.000 mg elemen kalsium sehari, terutama bagi yang berusia paruh baya.
Berbahan susu
Kalsium dari susu dan produk susu lainnya biasnya diserap dengan baik. Susu rendah lemak, yogurt tanpa lemak, dan keju rendah lemak bisa menjadi sumber kalsium sehat.
Sayuran hijau
Sayuran hijau berdaun seperti brokoli dan kangkung memiliki banyak kalsium.
Kedelai
Mengandung kalsium dan estrogen tanaman yang bantu menjaga kepadatan tulang.
Plum
Membuat tulang 20 persen lebih kuat. Studi menunjukkan bahwa makan 5-6 plum per hari bantu mencegah keropos tulang.
Sumber foto:
Freepik
Hai, Sobat Medcom.id! Kalau kamu punya video peristiwa menarik bisa mengirimkannya ke redaksi@medcom.id.
Cegah Osteoporosis dengan Konsumsi 5 Makanan Ini
