Los nutriólogos, recomiendan comer estos alimentos, si tienes más de 50 años.
Los nutriólogos, recomiendan comer estos alimentos, si tienes más de 50 años.
No es ningún secreto que a medida que envejecemos, comenzamos a tener necesidades dietéticas particulares.
Afortunadamente, hay una serie
de alimentos que pueden
proporcionarte a tu cuerpo
los nutrientes que necesitas.
Aquí hay seis alimentos recomendados por nutriólogos que deberías consumir si tienes más de 50 años.
1. Leche.
A medida que envejeces, aumenta tu riesgo de osteoporosis... El yogur es un alimento perfecto con alto contenido de calcio y vitamina D, que ayuda a la absorción de calcio. El yogur también es rico en probióticos que ayudan a promover la salud intestinal, Lisa Young, PhD, RDN, a 'Eat This, Not That!'.
2. Proteína de alta calidad.
Una cosa que gana importancia a medida que envejece es consumir suficiente proteína. Si tu dieta es demasiado baja en proteínas y no mantiene la actividad física, puede provocar sarcopenia o desgaste muscular a medida que envejeces, Ricci-Lee Hotz, MS, RDN, a 'Eat This, Not That!'.
3. Avena.
La avena contiene una fibra soluble llamada beta-glucano, y consumir al menos 30 gramos de fibra es una buena idea. La avena ofrece beneficios adicionales para las personas mayores de 50 años: ayudan a mantener estable el azúcar en la sangre y te mantienen lleno, lo cual es perfecto para controlar tu peso, Lisa Young, PhD, RDN, en 'Eat This, Not That!'.
4. Semillas de lino.
Las semillas de lino son una excelente fuente de fibra soluble e insoluble que ayuda a mantener las deposiciones regulares. Las semillas de lino también son una rica fuente de ALA, un ácido graso omega 3 de origen vegetal, que puede ayudar a reducir el riesgo de ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares, Theresa Gentile, MS, RDN, CDN, a 'Eat This, Not That!'.
5. Batatas.
Las batatas son un carbohidrato complejo con casi 5 gramos de fibra por papa. Se ha demostrado que la fibra ayuda con la digestión, mejora la salud intestinal y estabiliza el azúcar en sangre, Sarah Schlichter, MPH, RDN, a 'Eat This, Not That!'.
6. Arándanos.
Los arándanos son un maravilloso "alimento para el cerebro" para el envejecimiento. Sus tonos azul oscuro infieren que tienen un alto contenido de polifenoles, que se ha demostrado que ayudan con el deterioro de la memoria relacionado con la edad, Sarah Schlichter, MPH, RDN, a 'Eat This, Not That!'
