Tu veux faire fondre tes cellulles adipeuses ? Alors, outre une alimentation adaptée, il faut aussi te bouger !
Eh oui, on n'a rien sans rien, mais tu vas voir, c'est simple comme tout. Et si tu répètes cette série d'exercices pendant au moins 30 minutes, tu obtiendras vite des résultats.
Myriam, coach chez Neoness (célèbre marque de clubs de fitness à Paris, Lyon, Bordeaux, Nantes, Rouen, Marseille), te montre comment faire correctement les exercices et les enchainer.
Le circuit brûle-graisses
30 SEC : Tu commences par des levers de genoux.
Cela consiste à courir sur place en levant les genoux à hauteur des hanches, en conservant les abdos contractés.
30 SEC : Tu enchaînes par des squats pieds points (et si tu es à l'aise, tu peux les faire en sautant).
Il faut bien remonter en décollant les talons du sol, avec les fessiers contractés.
30 SEC : Ensuite, tu fais des burpees (oui ça, c'est un vrai truc de fat burning !) : tu vas te mettre à plat ventre en passant par une position proche des pompes, en planche, puis tu te relèves.
Si tu es forte, tu te relèves en sautant bras tendus vers le plafond.
30 SEC : Viennent ensuite les Jumping Jacks.
En restant sur une ligne imaginaire au sol, ouvre les jambes écart, genoux légèrement fléchis, en ouvrant aussi les bras, puis referme en abaissant les bras le long du corps.
= 2 MIN L'idée est d'enchaîner sans pause ces exercices, pour bénéficier d'un effet cardio.
Et plus tu répètes cette série, plus tu vas devoir puiser sur tes graisses, d'où l'effet brûle-graisses.
