Envie de ressortir jupettes et shorts sans complexes ? Alors afin de tonifier tes gambettes et tes fessiers, bouge !
Myriam, coach chez Neoness (LA marque des clubs fitness sympas pour t'entraîner partout à Paris, et à Marseille, Rouen, Nantes, Bordeaux, Lyon...), te montre une série d'exercices à pratiquer régulièrement pour muscler cuisses et fesses.
Enfile ta tenue et suis les conseils de la coach !
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Le circuit training spécial fesses et jambes
Commence par des squats ouverts-fermés x 20 répétitions.
Prends bien soin de pousser tes fesses vers l'arrière, comme si tu allais t'asseoir.
Enchaîne avec des fentes latérales x 20 de chaque côté (quand tu fléchis, comme précédemment, pousse bien tes fesses vers l'arrière).
Puis tu passes à la course, comme si tu trépignais de part et d'autre des barreaux d'une échelle sur place x 20 répétitions. Travaille en explosivité, avec un fléchissement des jambes assez bas.
Ensuite, les élévations latérales x 20 de chaque côté.
Veille à garder le haut du corps fixe, sans bouger le bassin.
Ok, on t'accorde 30 secondes de récupération... mais pas plus, car il faut recommencer !
Répète le parcours au moins 3 fois et ce, trois jours par semaine, si ce n'est au quotidien si tu souhaites obtenir des résultats rapides.
Si tu manques de motivation, tu peux aussi aller t'entrainer dans un club Neoness, évidemment.
