Il ponte glutei combinato con chest press è un esercizio completo che ci permette di allenare glutei, addominali, pettorali, deltoidi.
Come fare il ponte glutei combinato con chest press
Tieni un manubrio in ogni mano, distenditi con la schiena, piega i gomiti, e porta i polsi sopra i tuoi gomiti, con i palmi rivolti verso l’esterno e successivamente piega anche le gambe. Solleva lentamente il bacino e alza i manubri fino a portare le braccia dritte, rimani qualche secondo su in modo che il tuo corpo formi una linea dritta. Abbassa lentamente il bacino e le braccia senza toccare a terra con i gomiti e il bacino.
Timinig
20 ripetizioni per 4 volte, recupero 20”.
Suggerimenti
Porta i polsi sopra i gomiti. Stringi in modo attivo il gluteo durante la salita.
Per l'allenamento dei glutei prova anche i glutei al muro.
