Per rassodare le braccia e le spalle, potete sperimentare degli esercizi semplici da fare tranquillamente a casa. Munitevi di manubri, che potete sostituire eventualmente con bottiglie d'acqua piccole o grandi a seconda della vostra preparazione, e che vi aiuterando anche per rassodare i pettorali.
Timing
15 ripetizioni per ogni movimento. Esegui 3 circuiti. Durata 2'30''.
Curl a martello: esecizio per allenare bicipiti. Assumi una poszione eretta, tieni i gomiti vicino il corpo e i manubri a martello. Avvicina e allontana i manubri dalla spalla senza distendere il gomito completamente.
Tricipiti Kickback: esercizio per allenare i tricipiti. Assumi una posizione eretta, succesivamente piega leggermente le gambe e porta il tronco in avanti. Tieni i manubri in mano con il palmo rivolto verso il corpo, porta i gomiti verso l'alto senza staccare il braccio dal corpo e distendi completamente il braccio verso l'alto. Resta qualche secondo e ritorna alla posizione di partenza.
Curl Frontale: esercizio per allenare i bicipiti e spalle. Assumi una posizione eretta, porta le braccia alte frontalmente, con i gomiti in linea con le spalle e i palmi delle mani rivolte verso le spalle. Estendi e fletti lentamente le braccia, senza stenderle completamente.
Dip tricipiti: esercizio per allenare i tricipiti. Mettiti seduta con i piedi appoggiati al pavimento. Porta le mani vicino il gluteo, posiziona i palmi a terra e solleva con energia il gluteo dal pavimento, sostenendo il tuo peso con braccia e gambe. Senza toccare a terra con il gluteo, piega e stendi le braccia.
Alzata laterale e frontale alternata: esercizio per allenare le spalle. Assumi una poszione eretta, tieni la schiena dritta. Impugna i manubri, porta un manubrio di fornte alla coscia e uno sul fianco dell'altra coscia. Solleva le braccia verso l'alto, fino a portare il polso in linea con le spalle. Alterna il movimento.
Per rendere più completo l'allenamento, prosegui con degli esercizi per rassodare il seno.
In colalborazione con terryfitness.
