Per avere gambe forti e snelle, bisogna allenare gli adduttori.
Distenditi sul fianco, porta la gamba che poggia a terra dritta, l’altra gamba resta piegata e il suo piede vicino alla coscia della gamba stesa.
Alza la gamba dritta verso l’alto e tieni il piede parallelo al pavimento. Per intensificare l’allenamento puoi utilizzare delle cavigliere da 1 a 2 kg.
Timing
20 ripetizioni per 3 volte alterna le gambe.
Suggerimenti
quando alzi la gamba non ruotare la punta del piede verso l’alto, tienila parallela al pavimento.
Per la tonificazione delle gambe, procedi anche con gli squat e gli squat al muro.
In collaborazione con terryfitness.
