Non avete tempo per fare i pesi in palestra? Ecco qui una variante più semplice e divertente, che ci permette di rassodare sia il seno che le braccia, comodamente a casa o in ufficio.
Come fare i pesi con le bottiglie
Afferrate due bottiglie d'acqua dello stesso peso, una per mano. I palmi delle mani devono essere rivolti in avanti e le mani poco più alte delle spalle. Tendete le braccia e sollevate le bottiglie in alto, fino a portale sopra la testa esattamente come se si trattasse di due pesetti. Quando sarete abbastanza allenate, provateci con due bottiglie più pesanti: potete regolarvi anche svuotandole e riempiendole di volta in volta, in base al peso che desiderate. Ripetete l’esercizio 15 volte per 4 serie.
Suggerimenti
Tenete i palmi rivolti in avanti, mentre sollevate le braccia. Quando le sollevi in alto non portate le mani in posizione frontale. Restate con la schiena dritta e in fase di discesa restate con le braccia a 90 gradi, senza ruotare i gomiti all'indietro.
Prossimo esercizio? Il sollevamento dei pesetti per i pettorali!
In collaborazione con terryfitness.
