L'allungamento a pancia in giù è un ottimo esercizio per la schiena, come suggerito dal pilates. Ma come farlo?
Come eseguire l'allungamento a pancia in giù (o Superman)
Stendetevi sul vostro tappetino a pancia in giù. Sollevate in contemporanea sia il busto che le gambe, portando le braccia parallele in avanti all'altezza delle spalle. Allungate gli arti il più possibile. Mantenete questa posizione per 30 secondi, poi assumente una posizione di rilassamento. Per intensificare il movimento, muovete in sinergia braccia e gambe, immaginando di nuotare. Eseguite l’esercizio per 4 serie.
Suggerimenti
Eseguite qualche secondo di riscaldamento: restate con gli occhi nel centro delle tue braccia, non flettete la testa indietro, restate con le braccia in avanti. Cercate la profondità con mani e piedi.
E dopo esservi allungate, rilassantevi con i piegamenti della schiena in avanti.
In collaborazione con terryfitness.
