In der Schwangerschaft wächst der Druck auf das Becken durch das Gewicht des Kindes im Mutterleib, welches ständig nach unten drückt. Zudem müssen die Beine nun mehr Gewicht stemmen als zuvor. Ein starkes Becken und eine gute Bein- und Gesäßmuskulatur ist deshalb gerade in der Schwangerschaft besonders wichtig. Kniebeugen sind ein effektiver Weg um die Muskulatur gezielt zu stärken.
Stellen Sie Ihre Füße hüftbreit auseinander für einen sicheren Stand. Gehen Sie dann in die Hocke, indem Sie das Gesäß weit nach hinten schieben. Der Oberkörper beugt sich nach vorne, die Wirbelsäule bleibt dabei gerade. Achten Sie auf eine korrekte Atmung. Atmen Sie aus, wenn Sie in die Knie gehen und ein, wenn Sie sich wieder aufrichten.
Wiederholen Sie die Übung so oft, wie es für Sie angenehm ist. Sollten Sie dabei Schmerzen im Bauch oder Becken verspüren, führen Sie diese Übung nicht durch.
Verena Wiechers ist Dipl sowie Fitness- und Gymnastiklehrerin. Die leidenschaftliche Sportlerin arbeitet seit 12 Jahren als Trainerin und Ausbilderin im Fitness- und Gesundheitssektor und hat sich, seit sie selbst Mama ist, auf "Sport während und nach der Schwangerschaft" spezialisiert. Sie hat das Fitnesskonzept 'MamaWorkout' entwickelt, das Schwangere und Frisch-Mamis fit und gesund hält. Hauptberuflich bildet Verena Hebammen, Physiotherapeuten und Trainerinnen im Fachbereich "Prae- und Postnatales Training" aus, parallel dazu veröffentlicht sie ihr MamaWorkout als DVD-Serie für Mütter, die zuhause trainieren möchten.
Weitere Informationen zum Thema "Training während und nach der Schwangerschaft" sowie die DVD-Serie "MamaWorkout" für zuhause finden Sie bei www
