Gezielte Schwangerschaftsgymnastik für die Rückenmuskulatur und die Wirbelsäule ist für werdende Mütter besonders wichtig. Durch starke Muskeln kann Rückenschmerzen und Verspannungen vorgebeugt werden. Schon mit einigen einfachen Übungen können Sie Ihren Rücken gezielt stärken.
Setzen Sie sich mit geradem Rücken auf den Boden. Die Beine sind leicht angewinkelt und die Füße liegen auf dem Boden auf. Mit den Händen greifen Sie von außen unter die Oberschenkel und halten sie fest. Beim Einatmen spannen Sie die Sitzhöcker an, strecken die Wirbelsäule nach oben und aktivieren Sie den Beckenboden. Beim Ausatmen machen Sie die Wirbelsäule rund, ziehen den Rücken nach hinten und senken das Kinn in Richtung Ihres Brustkorbes. Um die Übung schwerer zu machen, strecken Sie die Beine flach am Boden aus und heben Sie die Arme parallel zu den Beinen vor dem Körper in die Luft.
Verena Wiechers ist Dipl sowie Fitness- und Gymnastiklehrerin. Die leidenschaftliche Sportlerin arbeitet seit 12 Jahren als Trainerin und Ausbilderin im Fitness- und Gesundheitssektor und hat sich, seit sie selbst Mama ist, auf "Sport während und nach der Schwangerschaft" spezialisiert. Sie hat das Fitnesskonzept 'MamaWorkout' entwickelt, das Schwangere und Frisch-Mamis fit und gesund hält. Hauptberuflich bildet Verena Hebammen, Physiotherapeuten und Trainerinnen im Fachbereich "Prae- und Postnatales Training" aus, parallel dazu veröffentlicht sie ihr MamaWorkout als DVD-Serie für Mütter, die zuhause trainieren möchten.
Weitere Informationen zum Thema "Training während und nach der Schwangerschaft" sowie die DVD-Serie "MamaWorkout" für zuhause finden Sie bei www
