오늘은 집에서 할 수 있는 어깨 운동 루틴을 공유드립니다.
여성들은 쇠골미녀, 남성들은 직각어깨가 되는 집에서도 쉽게 따라하실 수 있는 어깨 운동 루틴입니다.
#tutorial
1. 집에 덤벨이 없으면 영상처럼 물통으로 따라하기
2. 여성은 500ml 물병으로, 남성은 처음엔 500ml 물병으로 진행하다가 익숙해지면 1.5L 물병으로 바꿀 것.(덤벨이 있으면 1~2kg사용)
3. 남녀 모두 하루 2세트 진행
1. Use water bottle if you don't have dumbbell
2. Female: 500ml water bottle, Male: use 500ml water bottle and change 1.5L bottle if you got used to
3. 2sets per day
1.dumbbell raise
2.squat dumbbell press
3. shoulder touch
4. hindu push-up
5.pike push-up
6.plank rotation
7.lunge dumbbell press
8. rear dumbbell raise
