• Squats ×15 reps
• Fentes bulgares ×10 reps/jambe
• Fentes sautées ×20 reps
• Relevé de bassin ×30 reps
• Abduction (allongé sur le côté, jambes à 90°) ×30 reps/côté
• Squat jumps ×30 secondes
Débutants : 2 tours
Intermédiaires : 3 tours
Avancés : 4 à 5 tours
