4 astuces pour retrouver un sommeil de bébé Le raccourcissement des jours affecte réellement la qualité du sommeil. Voici quelques clés pour se réapproprier un sommeil de qualité sans se jeter sur les somnifères. 1. On fait entrer la lumière : exposez vous à la lumière du jour dès que possible et le plus souvent longtemps possible. 30 minutes, c'est parfait ! 2. On se relaxe pour mieux dormir : une diminution progressive de la luminosité accompagne cette phase et facilite la restructuration cognitive. 3. Ce que vous mangez a un impact considérable sur la qualité de votre nuit. Levez votre fourchette avant d'aller dormir ! 4. La température corporelle est un facteur d'endormissement capital. il est préférable de prendre un bain tiède (37 à 39°) d'environ 10 à 15 minutes. Bonne nuit !