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Saber como tomar creatina é algo que pode fazer uma diferença real nos seus resultados, e muitas pessoas não estão extraindo metade dos ganhos que esse suplemento pode trazer.
Referências
Sobre a segurança e eficácia da creatina:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21424716;
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12701815;
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28615996;
https://www.researchgate.net/publication/10798700_Long-term_creatine_supplementation_does_not_significantly_affect_clinical_markers_of_health_in_athletes?enrichId=rgreq-a2b6b341580ea43312f0caa816691ac9-XXX&enrichSource=Y292ZXJQYWdlOzEwNzk4NzAwO0FTOjEwMTAzMDk2MDMwNDEzOUAxNDAxMDk5MDY2OTI4&el=1_x_3&_esc=publicationCoverPdf;
https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-017-0173-z#CR8
Sobre tomar creatina antes ou depois do treino:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23919405;
https://www.researchgate.net/publication/266138342_Creatine_timing_on_muscle_mass_and_strength_Appetizer_or_Dessert;
Sobre fazer ou não fazer a saturação da creatina:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17908288/;
Sobre fazer uso contínuo de creatina (ciclar ou não):
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12701816?dopt=Abstract;
Sobre a mistura de creatina e cafeina:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21207054;
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12439084;
https://www.researchgate.net/publication/224860282_Effect_of_creatine_plus_caffeine_supplements_on_time_to_exhaustion_during_an_incremental_maximum_exercise;