شرح الاداء الصحيح لتمرين كيجل
هناك 3 اسباب لفشل تمرين كيجل يقع بها اغلب او معظم الاشخاص فلا يستطيعون اداء التمرين بشكل صحيح وهذا بيقع في نسبه كبيرة جدا من الاشخاص اثناء التمرين ولا يستطيعون العثور على العضلة المناسبة
اول الاخطاء وهي التمرين على معدة ممتلائه ومثانه ممتلائه
ثاني الاخطاء وهيا تدريب تمرين كيجل بعضلات البطن او الادرداف او الفخده وعدم التركيز على عضلات قاع الحوض
ثالث الاخطاء التنفس عادتا يتمرن الاشخاص مع كتم التنفس او التنفس بصعوبة اثناء التمرين
فهذه الاخطاء تجعل تمارين كيجل kegel ليس لها اى استفاده وذلك بسبب عدم تدريب العضلة المطلوبه او العضلة الصحيحه
ما هي تمارين كيجل؟
تمارين كيجل هي تمارين بسيطة للإفرازات التي يمكن القيام بها لجعل عضلات قاع الحوض أكثر قوة. إن قاع الحوض هو في الحقيقة سلسلة من العضلات والأنسجة قد تؤدي قاع الحوض الضعيف إلى مشاكل مثل عدم القدرة على التحكم في أمعائك أو مثانتك. بمجرد فهمك تمارين كيجل ، يمكنك القيام بها في أي وقت وفي أي مكان - في منزلك او في الجيم
يمكن أن تساعد تمارين كيجل في جعل العضلات تحت الرحم والمثانة والأمعاء (الأمعاء الغليظة) أقوى عضلات قاع الحوض . يمكن أن يساعد كل من الرجال والنساء الذين لديهم مشاكل مع تسرب البول أو السيطرة على الأمعاء. قد يكون لديك هذه المشاكل:
حينما تكبر الشيخوخه
إذا كنت زيادة الوزن
بعد الحمل والولادة
بعد جراحة النساء (النساء)
بعد جراحة البروستاتا (الرجال)
الاجهاد المفرط
المواظبة والاستمراريه على تمارين كيجل لتقوية عضلات قاع الحوض
شكرا على المشاهده
لو لديك اي استفسار اترك تعليقك
