Laporan Wartawan Grid.ID, Nesiana Yuko Argina
TRIBUN-VIDEO.COM - Seberapa sering kalian merasa lelah justru saat terbangun dari tidur?
Kebiasaan yang dilakukan sebelum tidur bisa mempengaruhi kualitas tidur, lho.
Berikut Grid.ID rangkum dari Reader's Digest kebiasaan yang dapat merusak kualitas tidur.
1. Terlalu produktif di malam hari
Kebanyakan orang sering menunda pekerjaan hingga akhirnya lembur menjelang jam tidur.
Hal ini dianggap buruk karena otak kita masih bekerja saat kita mencoba tidur.
Sebaiknya mandi air panas, meditasi atau dengarkan musik santai sebelum tidur.
2. Banyak tidur selama akhir pekan
Tidur pada akhir pekan memang terasa seperti balas dendam.
Hari kerja yang melelahkan dan menyebabkan kurang tidur menjadi penyebabnya.
Namun, terlalu banyak tidur bisa mengacaukan siklus tidur yang berkualitas.
3. Memeriksa sosial media tepat sebelum tidur
Tubuh memiliki kendali tersendiri untuk menentukan kapan harus tidur dan bangun.
Siklus secara alami berlangsung sekitar 24 jam.
Cahaya menjadi salah satu isyarat bagi otak untuk memberi tahu waktu bangun.
Cahaya rendah setelah matahari terbenam menandakan tubuh untuk memproduksi melatonin yang merangsang tidur.
Tetapi otak tidak tahu perbedaan antara sinar matahari, cahaya dari ponsel, TV, atau lampu.
4. Olahraga di malam hari
Aktivitas fisik memang dapat membantu tidur lebih baik di malam hari.
Kendati demikian, melakukan olahraga tepat sebelum tidur malah akan membuat mata terjaga.
Menurut Dr. Kline, "olahraga yang kuat sebelum tidur dapat menjadi kontraproduktif,"
"Hal itu karena endorfin dapat tetap berada dalam sistem,"
5. Makan sebelum tidur
Kondisi perut kosong bisa membuat sulit untuk tertidur.
Namun, sangat disarankan tidak mengkonsumsi makanan berat sebelum tidur.
Menurut Dr. Winter, "Jika memiliki makanan di usus, anda memasukkan lebih banyak energi ke dalam pencernaan daripada tidur,"
Isi perut yang keroncongan dengan camilan seperti sereal atau segenggam kacang. (*)
Artikel ini telah tayang di Grid.id dengan judul 5 Kebiasaan Ini Bisa Merusak Kualitas Tidurmu, Ketahui Apa Saja!
https://www.grid.id/read/041675098/5-kebiasaan-ini-bisa-merusak-kualitas-tidurmu-ketahui-apa-saja?page=all
