الغضب عاطفة طبيعية وتعبير صحي عن مشاعرك، لكن عندما يصبح الغضب مبالغ فيه قد يؤدي لأضرار صحية لك كالإصابة بأمراض القلب والشرايين أو السكر مثلا أو يؤدي لأذى للآخرين وتعرضك لمشاكل قانونية أو اضطراب في علاقاتك الاجتماعية
وفي هذه الحالة عليك تعلم السيطرة على غضبك
ازاي نتغلب على سرعة الغضب؟
عندي لكم ١٠ علاجات من الطب النفسي
اعرف من الأول ايه اللي بينرفزك. اقعد اكتب في ورقة أو بلوج أونلاين الحاجات اللي بتنرفزك: المعاكسات، دوشة العيال، جوز مش بيشيل طبقه للمطبخ، مديري مستفز، باتجنن من المرور
اكتب وانت هادي جمل مهذبة تقولها لمواقف الغضب المختلفة. : مثلا جارتك اللي بتقول لك كل ما تشوفك: هتتجوزي امتى؟ حضري لها جملة وانت هادية واحفظيها تقوليها لما تشوفيها زي الروبوت، وخلي صوتك حازم وقوي مش غلبان ومكسور أو متنرفز، واتمرني على تعبير لوجهك- ابتسامة باردة كدا
انتبه لكلامك وتفكيرك وحاول تكون بتفكر بمنطقية. تجنب وانت غضبان تقول حاجات تندم عليها بعدين. افتكر أن الكلام بيكسر حاجات عمرها مابتتصلح بعدها. افتكر أن الكلام بيكسر حاجات عمرها ما بتتصلح بعدها
آول ما تحس أنك بدأت تتنرفز وهتعمل حاجة مؤذية، خد نفس عميق، حاول تعد لعشرة، وإذا حاسس أنك هتضرب مثلا، سيب المكان وامشي فورا، بالذات لو مع مراتك وأولادك
افتكر ان العنف عمره ما بيحل مشكلة أبدا أبدا. أنك تبدأ بالعنف مع حد ممكن دا يكون خطر على حياتك وحياته
عبر عن مشاعرك بوضوح في ساعة الغضب: اوصف المشاعر بدل ما تشتم. أنا متنرفز جدا دلوقت من فضلك سيبني لوحدي لما أهدا وأعرف أتكلم
حاول تركز في الوصول لحل للمشكلة ووصفه بصوت عالي بدل الصريخ. يعني بالذات لما تكون مع طفلك مثلا ووقع حاجة. بدل ما تقول يا حمار ياغبي، توصف اللي حصل: طبق الأكل اتقلب في الأرض ودلوقت لازم نجيب فوطة وننضف الأرض، يالا نعمل كدا؟
أنت عملت ايه؟ وصفت المشكلة، وعرضت الحلول، وأكدت أنك في صف طفلك ومتعاون معاه.
افتكر أن الأطفال بالذات في سن النمو هيوقعوا الحاجات من إيديهم كتير. الغضب عليهم بيحطم نفسيتهم ويسبب أنهم يخافوا ويقلقوا منك ودا مش الهدف. يبقى الحل السحري ٣ خطوات: "اذكر المشكلة، اعرض الحلول، وأكد على حبك لهم"
حاول تمنع الوصول لمرحلة الغضب بالاتفاق على قوانين في البيت والشغل ونظام معين
كل ما كان في نظام في حياتك
كل ماقلت فرص الغضب والخلافات بينك وبين اللي عايش معاهم
مارس الرياضة وكل أكل صحي ونام كفاية، دول هيفرقوا كتير. تأثير الرياضة مهديء زي تأثير الحشيش
١٥-٣٠ دقيقة في اليوم هيغيروا كتير من تصرفاتك العصبية ويهدوك
والأكل الصحي يعني تمنع الجنك فوود وتاكل فواكه وخضروات وبقول ودهون صحية زي الزيوت النباتية، وتقلل قد ما تقدر اللحوم الحمراء وتاكل بدالها فراخ وأسماك
Subscribe to official Alyaa Gad channel : http://bit.ly/AlyaaGad
Follow Alyaa Gad :
http://www.afham.tv
https://www.facebook.com/dr.AlyaaGad
https://twitter.com/AlyaaGad