моя станица: \r
\r
наши группы: \r
\r
\r
с 5-15 кг понедельник среда пятница. до 15-20 повторений\r
далее 6-12 повторений с прогрессированием веса\r
когда смогёш с 32 сделать 10 повторений мож включить тренировку на разы.\r
\r
максимальный вес на 1-2 повторения\r
воскресенье- макс.\r
вторник четверг- 6-12\r
можно совмещать с тренировками без веса
