Meditar en 5 minutos es la propuesta de Medita Hoy para lograr un máximo de relajación, concentración y todos los beneficios de la meditación realizando una práctica diaria o en cualquier momentos que lo elijamos. Y como hemos compartido en otros videos meditar es entrenarse en la concentración, sostener la atención mental y acceder a la compasión.\r
La palabra meditación como hemos dicho proviene del latín meditatĭo que se utiliza para describir la práctica de un estado de atención concentrada, sobre un objeto externo, pensamiento, la propia conciencia, o el propio estado de concentración.\r
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Para meditar en 5 minutos vamos a desarrollar la amabilidad y la compasión por nosotros mismos como fruto de una técnica muy concreta y acabada que yo utilizo hace muchos años, y que literalmente me ha revelado las maravillas de la vida.\r
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Utilizando la respiración como vehículo vamos a introducirnos en nuestra esencia en un estado de concentración sobre el momento presente.\r
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Para meditar en 5 minutos usaremos la respiración como vehículo central porque es el puente entre el cuerpo físico, el estado de ánimo y la mente. Es muy importante conectar primero con el cuerpo, luego con la respiración y luego recién con los pensamientos y sentimientos, porque el recorrido es de lo tangible a lo más sutil e incorpóreo.\r
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En primer lugar, no tienes que ser religioso para meditar, pero no te sorprendas que una práctica regular de la meditación abra a tí más espiritualidad en tu vida. Cuando uno pasa tiempo con el pensamiento tranquilo te vuelves más centrado. Puedes incluso sentir más paz y equilibrio interior.\r
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Así que relájate. Tomando la meditación de 5 minutos no puedes fallar. Elegimos un lugar tranquilo donde no seamos interrumpidos. Donde podamos sentarnos cómodamente, ya sea en la posición de piernas cruzadas tradicional en el suelo o en una silla de respaldo recto, o incluso acostarnos sobre la espalda. Debemos asegurarnos de poder mantenernos alerta. Cerramos los ojos si no lo haz hecho aún.\r
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Para comenzar vamos a respirar 3 veces inhalando profundamente por la nariz y exhalando lentamente por la boca. Luego continuamos inhalando y exhalando por la nariz con la boca cerrada.\r
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Tomamos conciencia de estar quietos en este momento presente en meditando en 5 minutos. Tenemos en cuenta que estamos sentados o acostados en silencio y simplemente observamos cómo nos sentimos.\r
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Ahora observamos el conto que tenemos con la superficie donde estamos, ya sea la silla, la cama, el piso o donde sea. Observa las partes de tu cuerpo que están en conto con los apoyos - observamos mentalmente hacia los pies o los talones, hacia las piernas, las caderas, a la espalda, a los brazos y recorre compasivamente todo tu cuerpo. Sentimos el sostén amoroso de la fuerza gravitatoria terrestre. \r
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Ahora llevamos la atención en la respiración para meditar en 5 minutos. No es necesario cambiar la forma en que estamos respirando. Simplemente observamos lo que sucede cuando inhalamos y exhalamos. Observamos cómo nuestro cuerpo se mueve al respirar. Observamos cómo el pecho y abdomen aumentan cuando inspiramos y se relajan cuando exhalamos.\r
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Mantenemos la atención en este movimiento. Somos conscientes de la suave subida y la caída del cuerpo a medida que inhalamos y exhalamos. Este movimiento tiene compasión. Nos mantiene vivos, es la manifestación del amor.\r
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Nuevamente nos concentramos en el simple o de respirar dejando de lado todo lo demás.\r
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Y poco a poco de manera natural se empieza a aquietar la mente. Cuando los pensamientos se desvían de la respiración-y nos damos cuenta los traerlos de vuelta a la respiración. La mente tiene la tendencia a vagar una y otra vez. Algunos días es más fácil mantener la concentración que otros. Cuando nos descubrimos a nosotros mismos haciendo una lista de la compra mental o enumerando las tareas a realizar luego, incluso podemos comenzar a dialogar mentalmente con una persona, traemos y posamos suavemente la mente de nuevo en la respiración.\r
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Puedes acompañar este procedimiento de regreso amoroso a la respiración acompañando con palabras clave o mantra que fija nuestra atención en el momento presente de la respiración, tanto al inhalar como al exhalar decimos unas palabras afines que pueden ser:\r
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Inhalo, Exhalo, Tomo y doy. Voy hacia adentro y voy hacia afuera. o simplemente medito. Soy paz soy luz, estoy conectado al presente. El presente es mi momento. El universo está en mí. Y tu puedes elegir o crear tu propia combinación de palabras clave o usar tu mantra personal.\r
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El sonido de fondo es una tamboura con derechos creative commons realizada por \r
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