שיטת קובי עזרא לפיתוח גוף, קובי עזרא לבניית שרירים. http://diet2all.net/
שבוע אחד שלך, שריפת שומן תוכנית ארוחה, בתוספת 15 הטובים ביותר שריפת שומן מזון. השתמש מזון כמו דלק לפטר את תנור הגוף. תחשוב על זה ככה: האם אתה חושב שתהיה לך הצלחה רבה יותר של 1,500 קלוריות ביום ושריפת 2,000? או, אתה מעדיף לקחת 2000 קלוריות ולצרוב 3,000? זה יוצר גרעון גדול יותר, וזה מעודד שחרור גדול יותר של שומן מן האחסון, למרות שאתה אוכל כפליים.
שריפת 3,000 קלוריות עשויה להיראות בלתי אפשרית, אבל אתה יכול להגדיל באופן דרמטי את כמות הקלוריות שאתה שורף למרות המאכלים שתבחר (וכאשר אתה אוכל אותם), את תוספי אתה לוקח (וכאשר אתה לוקח אותם), ואת צורות של פעילות גופנית אתה מבצע .
הנה ההמלצות שלי על אובדן יעיל יותר, שומן יעיל, כי אינו כרוך הרעבה עצמך!
1. הימנע קוצים אינסולין במשך רוב היום
התזמון התזונתי יכול להסתבך, אבל זה לא חייב להיות ככה. כל שעליך לעשות הוא להימנע ממזונות האינסולין- spiking רוב הזמן הוא מספיק עבור רוב האנשים.
אינסולין הוא הורמון המתפקד כנהג של הקלוריות שאנו צורכים. כמות האינסולין שפורסמה מופעלת על ידי המאכלים שאנו בוחרים - במיוחד פחמימות. לכל היותר פעמים ביום, אינסולין נושא קלוריות שאתה לא לשרוף עם פעילות להיות מאוחסן כמו שומן בגוף. ככזה, אתה רוצה להימנע מאכילת מזונות המעודדים את שחרורו של אינסולין כאשר אתה לא צריך את הדלק כדי להמריץ את האימון שלך, או לספק חומרים מזינים כדי לבנות רקמות שריר ולהאיץ את ההתאוששות.
שים את זה בפעולה: הימנע סוכר, מיצי פירות, פחמימות מעובדים כגון לחמים ופסטה רוב הזמן, במיוחד כאשר המטרה העיקרית שלך היא לחתוך שומן בגוף. מזונות אלה ספייק אינסולין, מטבוליזם קהה, ולהפוך אותו קשה יותר לאבד שומן.
2. עידוד קוצים אינסולין סביב זמן האימונים שלך
אחד caveat כדי להימנע קוצים insulin היא כי אתה צריך לעודד אותם סביב זמן האימון שלך. מכיוון שהאינסולין הוא מנהג הקלוריות שאתם צורכים, הוא יספק את החומרים המזינים האלה לרקמת שרירים בזמן אימון. למעשה, זה יספק את השרירים עם אנרגיה נוספת, והוא יספק את חומרי הגלם כדי לתמוך תיקון שריר וצמיחה בעת צריכת חלבון.
