Please watch: ТРЕНИРОВКА С ЭСПАНДЕРОМ ДОМА | ЯГОДИЧНЫЕ \r
➨ \r
-~-~~-~~~-~~-~-\r
\r
Вот схема для подсчета белков, жиров и углеводов, из расчета на 1 кг массы тела, которой придерживалась я: \r
1 неделя: 3г.угл, 1.5-2 г. белков, 0.5г. жиров\r
2-3 неделя: 2г. Угл, 2.5 г. белков, 0.5г. жиров\r
4-7 неделя: 1.5г. угл, 3 г. белков, 0.5г. жиров\r
\r
Основной принцип сушки -- это низкое потребление углеводов (источников энергии), которое вынуждает организм черпать энергию из мест скопления жировых тканей. \r
• принимать пищу необходимо не менее 3--4 раз в день, \r
• сокращая перерывы между приёмами пищи (до 2-3 часов)\r
• отказаться от обильной еды перед сном (если кушать перед сном, то кисломолочное, например обезжиренный творог)\r
• отказаться от сахара, картофеля, макарон и хлеба\r
• забудьте о майонезе, алкоголе, кетчупах, соусах, фаст-фуде, чипсах, сухариках, конфетах, пирожных и прочих мучных лакомствах\r
• пить из расчета 1л чистой простой воды на 30 кг массы тела \r
\r
На протяжении всех 7ми недель я вела дневник сушки.\r
Ссылка на фото страниц моего дневника: \r
В дневнике я расчертила таблицу и записывала: \r
• кол-во выпитой воды\r
• сколько грамм жиров, углеводов и белков я употребила\r
• приём витаминов, жиросжигателя и креатина\r
• кол-во сна (сон очень важен во время сушки, нужно спать не менее 7ми часов в сутки)\r
• вес\r
• тренировку\r
***первые 3 недели я пробовала кушать только 8 часов в сутки, как посоветовал один из источников к которому я обратилась. Но потом поняла что мне эта схема неудобна, так как я просыпаюсь в 6 утра и исходя из этой схемы я должна была к 2ум часам дня уже закончить приёмы пищи. Так что я отказалась от этой схемы на 4ой недели. Для тех кто встает в 10 утра -- это может оказаться очень удобной практикой. \r
\r
[Я не Fashion Blogger, но если кому интересно, то топ, леггинсы и кофта на мне из PINK (Victoria Secret)].\r
\r
♥♥ Спасибо за Like и за Подписку на мой канал ♥♥\r
\r
Всем привет! Меня зовут Натали и у меня есть канал BeStrongWithNataly. \r
\r
На моем канале вы сможете найти видео про ФИТНЕС, ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ и МОТИВАЦИЮ.Так же я начинаю снимать видео о КРАСОТЕ и уходу за собой.\r
\r
Давайте становиться красивыми, спортивными и здоровыми вместе!\r
\r
А еще. я составляю индивидуальные программы питания и тренировок. Больше информации на моем сайте \r
\r
По вопросам сотрудничества пишите на почту be.strong.with.nataly@gmail.com\r
\r
Задавайте вопросы здесь➜ \r
\r
✺ Web-site: \r
❋ Blog: \r
✺ Instagram: \r
❋ YouTube: \r
✺ Vkontakte: \r
❋ Twitter: \r
\r
Ask me! \r
\r
С удовольствием отвечу на любые ваши вопросы и приму предложения относительно дальнейших видео: be.strong.with.nataly@gmail.com
