Każdego dnia podczas chodzenia, biegania, a nawet wstawania po dłuższym siedzeniu, nasze kolana narażone są na działanie dużych sił, niekiedy przekraczających ich wytrzymałość. Dowiedz się więcej o urazach stawu kolanowego https://www.medicover.pl/dla-pacjentow/porady-zdrowotne/uszkodzenie-lakotek-stawu-kolanowego/
Zadbaj o swoje stawy kolanowe. Sprawdź, jakie ćwiczenia możesz wykonać sam w domu, aby poprawić kondycję kolan. Wypróbuj je, a pomogą uniknąć ci bólu i dolegliwości.
Zanim rozpoczniesz ćwiczenia, przygotuj się do nich.
Naszykuj:
- piłkę (średniej wielkości)
- poduszkę sensmotoryczną
- matę do ćwiczeń
Na początek polecamy następujące ćwiczenie. Stań w lekkim rozkroku, wyciągnij przed siebie ręce. Zrób pół przysiadu. Uważaj, aby kolana nie przekraczały linii stóp (dokładny sposób wykonania ćwiczenia zobaczysz na filmie). Powtórz to 10 razy.
Następne ćwiczenie wymaga piłki i poduszki. Potrzebne będzie także twoje poczucie równowagi. Stań na poduszce, w wyciągniętych rękach trzymaj piłkę. W tej pozycji zrób niepełnych 10 przysiadów. Robiąc przysiady, napnij mięśnie brzucha.
Zobacz także inne ćwiczenia, które pomogą twoim kolanom.
Chcesz dowiedzieć się czegoś więcej o ćwiczeniach poprawiających kondycję stawów kolanowych? Zostaw pytanie w komentarzu, a nasi eksperci postarają się ci pomóc.
Zachęcamy do zapoznania się z zestawem ćwiczeń przygotowanych przez fizjoterapeutę Medicover, które pomogą uniknąć dolegliwości bólowych kolan.
Medicover. Zdrowy styl życia – porady zdrowotne - Medicover
https://www.medicover.pl/dla-pacjentow/porady-zdrowotne/
Medicover w mediach społecznościowych – obserwuj, polub, udostępnij
Facebook: https://www.facebook.com/Medicover/
Twitter: https://twitter.com/MedicoverPL
Instagram: https://www.instagram.com/medicoverpolska/
YouTube: https://www.youtube.com/channel/UCtIbCSeVZ_3G5S7qM52pdMA
LinkedIn: https://www.linkedin.com/company-beta/12497/
Polecamy także inne filmy wideo:
Poradnia Układu Ruchu – ćwiczenia poprawiające kondycję stawu barkowego
https://www.youtube.com/watch?v=c_zeWLLljvQ
Poradnia Układu Ruchu – ćwiczenia poprawiające kondycję stopy i stawu skokowego https://www.youtube.com/watch?v=nUAtfdgAU9g
Ćwiczenia rozciągające mięśnie odcinka lędźwiowego kręgosłupa https://www.youtube.com/watch?v=iVyfXa8211Q
Ćwiczenia wzmacniające mięśnie pośladkowe
https://www.youtube.com/watch?v=7-yLl_BIw6U
Ćwiczenia wzmacniające mięśnie stawu ramiennego – Medicover
https://www.youtube.com/watch?v=kTI1VV-x4QE
Ćwiczenia | Ćwiczenia na stawy| Ćwiczenia z fizjoterapeutą | Staw kolanowy | Stawy kolanowe | Ćwiczenia na kolana | Medicover | Ćwiczenia na kolano | Ból kolana | Ból kolana - ćwiczenia| Przysiady | Przysiady z piłką | Półprzysiady | Przysiad na kolana | Dolegliwości kolan
