O Crunch é o exercício mais básico para fortalecer os músculos abdominais. Execute-o corretamente e tire partido dos seus efeitos.
Abdominal Crunch
Resultados sem ter de sair de casa
O abdominal crunch está entre os mais clássicos exercícios abdominais, pois proporciona excelentes resultados se executado corretamente. É simples, de fácil execução e pode pô-lo em prática a qualquer altura e onde quer que esteja.
Veja como fazer
1. Deitado sobre um colchonete ou superfície adequada em posição confortável, mantenha-se com as pernas e braços alinhados ao corpo;
2. Posicione-se em decúbito dorsal (costas viradas para o solo), e flexione os joelhos até que se forme um ângulo de aproximadamente 45º;
3. Coloque as mãos sobre as têmporas ou, se preferir, atrás da cabeça, entrelaçando os dedos;
4. Com os pés unidos e sem retirar as mãos da cabeça, contraia o abdómen elevando o tronco até tirar as omoplatas do chão;
5. Mantenha o queixo longe do peito, olhando sempre para o teto
6. Expire durante a elevação;
7. Retorne a posição inicial, inspirando durante o movimento;
8. Repita o processo anterior até que o número de movimentos definidos seja atingido
O que não fazer
Certifique-se que a força exercida esteja totalmente localizada em seu abdômen, e não nos braços, pernas e principalmente, no pescoço. Uma má execução do abdominal crunch pode causar um estiramento nos músculos da região do pescoço. Lembre-se que está focado em exercícios abdominais, e não para treinar a cervical.
Aumentando a dificuldade
Quando este primeiro nível estiver relativamente de fácil execução, aumente a dificuldade segurando pesos adequados no peito.
Produção de vídeo: Marta Mota (https://www.behance.net/MartaMota)
Espaço: Yoga sobre o Porto (https://www.facebook.com/Yoga-Sobre-o-Porto-132435926843847/)
