1. 편안한 자세로 눕는다.
2. 양 손을 교차하여 목 위에 올린다.
3. 상체를 일으키며 10초 버틴다.
4. 내려온 뒤 5초 간 휴식한다.
1. 골반 넓이로 다리를 벌린다.
2. 양 팔을 벌려 180도 회전하면서 목을 길게 늘인다.
3. 허리를 펴고 턱을 당기고 고개를 왼쪽 뒤로 돌려 상체를 비튼다.
4. 숨을 내쉬면서 앞으로 돌아온다. 3~5회 반복하고 반대쪽도 해준다.
[닥터지바고] 매주(월) 저녁 8시 20분 방송
