TRUCOS PARA DORMIR PROFUNDAMENTE * http://www.remediosparaelinsomnio.com/algunos-trucos-para-dormir-profundamente
Evitar la excesiva Iluminación
Esto significa todo; desde televisores, luces de mesilla, luces de la calle, etc. Tener luces brillantes a la hora de acostarse puede hacer que su cerebro pase más tiempo en mantenerse despierto. Algunas personas no pueden dormir en la oscuridad total, pero es aconsejable que la iluminación sea muy suave y tenue.
Practicar la Relajación total
Suena aburrido, pero trate de no pensar en nada, o al menos piense en temas aburridos y sin importancia para usted. Distrayéndose con cosas de su alrededor también puede ayudar.
Relaje los músculos lentamente flexionando todo su cuerpo. Esto puede ayudar a aliviar la tensión y relajar su sistema para una preparación de una larga noche de descanso. Comience con los dedos de los pies y siga ascendiendo por todo el cuerpo hasta llegar a la cabeza. También puede hacer unos cuantos estiramientos o hacer posturas de Yoga. Todo antes de irse a la cama.
Aprender a Respirar
Respirar bien es todo. Respire profundamente para ayudarle a entrar en un estado de relajación máxima. Cuando dormimos, a menudo respiramos con respiraciones largas y profundas. La simulación de esto, puede engañar a su cerebro para que piense que ya está dormido y ayude a quedarse dormido.
Concéntrese en su respiración y respire durante cuatro segundos para mantener durante dos segundos el aire y exhale. Repita el proceso varias veces durante al menos cinco minutos seguidos.
Suprimir los Ronquidos
Los ronquidos son ruidosos, molestos y francamente desagradables, pero aparte de lo obvio que malo es, también puede ser peligroso para su salud. El ronquido tiene la posibilidad de llevar a somnolencia diurna, falta de concentración, irritabilidad general e incluso a una disminución del apetito sexual. Nuevos estudios asocian los ronquidos fuertes con el desarrollo de la aterosclerosis de la arteria carótida y el riesgo de daño cerebral y accidente cerebrovascular. Téngalo en cuenta si usted es roncador.
Por suerte, hay ciertos productos en el mercado que pueden ayudar con el problema de los ronquidos. Consúltelo en su Farmacia.
Un poco de Ejercicio Físico
No hacer ejercicio puede sonar a ser un vago con su cuerpo, pero tenga en cuenta que cuando se hace ejercicio fuerte unas horas antes de ir la cama, aunque no lo crea, el riesgo de mantenerte despierto aumenta. Hágalo en la mañana. El ejercicio disminuye la secreción de melatonina, una sustancia química necesaria para ayudar a regular el sueño. Los efectos del ejercicio pueden durar mucho después de que haya terminado de hacer ejercicio, hasta cerca de las tres horas. Así que asegúrese de ir al gimnasio por la mañana o la tarde. El ejercicio diario en la hora apropiada del día, es beneficioso para mejorar la calidad del sueño.
