MÉTODOS PARA DORMIR
¿Está buscando metodos para dormir? ¡Está de suerte!. En este artículo voy a dar cinco métodos probados y eficaces para tratar su insomnio con facilidad. Después de leer este Post sobre ayuda para el sueño, puedo garantizar que va a dormir mejor por la noche y por el día se sentirá más descansado, con más energía y con mente positiva.
Estos son los cinco métodos probados y eficaces que le pueden ayudar con el sueño:
Haga ejercicio con frecuencia
Las personas que están en buena forma tienden a dormir sin problemas y hacer ejercicio de forma regular puede ayudarle mucho a ello. Pero ya que el ejercicio aumenta los niveles de cortisol y esto se puede convertir en el mecanismo que le puede mantener despierto, separe su rutina de entrenamiento con la de acostarse al menos tres horas antes. Lo ideal es hacer el ejercicio en la mañana y no en la tarde antes de acostarse.
Despeje su mente
Las preocupaciones son otro factor importante que afectan a la hora de querer dormir. Por ello, es de vital importancia, evitar esos pensamientos negativos que le impiden dormir. Un método simbólico que para muchas personas es efectivo es el siguiente: Una o dos horas antes de irse a dormir, escriba una lista de todo lo que le preocupa y todas las cosas que tiene que hacer al día siguiente. Luego simplemente, haga una bola con ese papel y tírelo a la basura. Esto tendrá efecto tanto física como emocionalmente.
Sólo un bocado antes de ir a la cama
Está demostrado que las comidas copiosas y pesadas en la noche, son contraproducentes para conciliar el sueño. Por lo tanto, procure comer ligero en la noche con alimentos como fruta, cereales, verduras, etc, que apenas contengan grasas, pero tampoco atiborrarse y que el estómago esté lleno. Por lo tanto, comer un refrigerio ligero puede satisfacer su hambre para dormir a pierna suelta.
Evitar el consumo de alcohol
El consumo de alcohol puede darle una idea errónea de que puede ayudar a conciliar el sueño con más facilidad, pero nada más lejos de la realidad. Aunque el alcohol es un depresivo, puede tener el efecto negativo de un par de horas más tarde de haberlo ingerido. Por lo tanto, es importante que limite su ingesta de alcohol, no solo antes de irse a la cama, sino también durante el día, pues los efectos duran muchas horas antes de que desaparezcan y pueda dormir bien durante la noche.
Tabaco por la noche NO
¿Sabía que fumar puede alterar el sueño significativamente? Pues es verdad. Esto es debido a que el tabaco contiene nicotina que puede interrumpir el sueño durante la noche. Téngalo en cuenta. Si es fumador y no puede evitar hacerlo, al menos reduzca el consumo por la tarde-noche antes de irse a la cama. Verá como en unas semanas nota de manera considerable una mejoría en el sueño.
