Сегодня не каждый Кроссфитер может смотреть в завтрашний день, вернее может каждый, но не каждый с увереностью, что тренировка принесет пользу. Поэтому, всем увеличенного восстановления после просмотра видео. Панк рок! \m/
Tracklist:
Papa Roach - Burn
Nonpoint - I Said It
Nickelback-Animals
Innerpartysystem - Don't Stop
Тренировочный план:
@09.06.14г@
0)Кардио
1)Присед 8-8-8-8-8-8 160\110кг
2)Жим стоя 8-8-8-8-8-8-8 70\55кг
3)WOD: EMOM 12 min
4 Взятия на грудь 90кг
4)Растяжка
@10.06.14г@
0)Кардио
1)Рывок 8-8-8-8-8-8 62,5\50кг
2)Рывок на технику 5-5-5-5
3)WOD: EMOM 12 min
3 Ухода в сед 40кг
4)WOD: 21-15-9
Выходов силой на перекладине
Двойные х10
5)Растяжка
@11.06.14г@
0)Кардио
1)Толчок 4-4-4-4-4-4 105\70кг
2)WOD: EMOM 12 min
4 силовые протяжки (рывковые) 55\45кг
3)WOD: 3 раунда
10 выбросов 50кг
20 прыжков на тубму 60см
10 выбросов
10 строгих HSPU
4)Растяжка
@12.06.14г@
0)Кардио
1)Саня - Взятие 4-4-4-4-4-4 110кг
2)Рома - Фронт. присед 5-5-5-5-5-5 110кг
3)Саня - WOD: "Grace"
30 взятий и толчков 60кг
4)Рома - WOD: EMOM 12 min
3 взятия 60кг
5)WOD: 7 раундов
5 HSPU
7 бурпи
9 подтягиваний
6)Растяжка
@13.06.14г@
0)Кардио
1)Подтягивания 8-8-8-8-8-8 24\16кг
2)WOD: EMOM 12 min
3 толчка 90\60кг
3)WOD: AMRAP 20 min
10 T2B
10 Свингов 32кг
10 Прыжков на тумбу 60см
4)Растяжка
@14.06.14г@
0)Кардио
1)Тяга (Deadlift)
Саня 20-20-20 150кг
Рома 20-20 100кг
2)Отжимания на кольцах 15-15-15-15-15-15 24\16кг
3)WOD: 10 раундов
5 Выходов силой на кольцах
Бег 300м
4)Растяжка
