Не, ну вы уже думаю поняли, да? Видео 18+
Черт подери, да это же становится похожим на Кроссфит! Кажется и техника улучшилась в некоторых движениях, или показалось? В любом случае, мы продолжаем!
Track list:
The Unguided – Phoenix Down (Zardonic Remix) 4:06
The Crystal Method feat. The Heavy – Play For Real (Dirtyphonics Remix) «Juicy Dubstep.» 4:57
Hadouken – Turn The Lights Out (Spor Remix) 5:09
Тренировочный план:
@12.05.14г@
0)Кардио
1)Присед (Squat) 5-5-5-5-5-5 160\110кг
2)Жим стоя (Shoulder Press) 5-5-5-5-5-5 85\70кг
3)WOD: AMRAP 10 min
10 подтягиваний до груди
20 приседаний
30 двойных
4)Растяжка
@13.05.14г@
0)Кардио
1)Тяга с подрывом +2 Рывка 1-1-1-1-1-1 70-80\50кг
2)WOD: 10 раундов
10 выбросов 40кг
10 подтягиваний
3)Растяжка
@14.05.14г@
0)Кардио
1)Выбросы (Thrusters) 3-3-3-3-3-3 70-95кг
2)Толчок (Jerk) 3-3-3-3-3-3 100кг
3)WOD: EMOM 20 min
5 выбросов 60кг
4)Растяжка
@15.05.14г@
0)Кардио
1)Взятие (Clean) 3-3-3-3-3-3-3 100-115\60кг
2)WOD: 21-15-9-6-3
Тяга 100кг
HSPU
Бурпи
3)Растяжка
@16.05.14г@
0)Кардио
1)Подтягивания (Pull Ups) 3-3-3-3-3-3 32\24кг
2)Практика выходов силой на кольцах
3)WOD: AFAP
50 бурпи
25 T2B
75 двойных
25 T2B
50 прыжков на тумбу 60см
4)Растяжка
@17.05.14г@
0)Кардио
1)Практика выходов силой на турнике
2)Тяга (Deadlift) 5-5-5-5 200кг
3)WOD: AFAP
10 HSPU
30 DU
9 HSPU
30 DU
...
1 HSPU
30 DU
4)Растяжка
