*Как только затихает музыка, закрывайте уши. Не закрыли? Пеняйте на себя.
Вывозить все это 6 дней подряд, становиться не легко, но как говорят у нас на тренировке "Еще 2 раза с*ка, на том свете отдохнешь!"
Tracklist:
Five Finger Death Punch -Mama Said Knock You Out
Rise Against - Prayer of the Refugee
Alter Bridge - Metalingus
@05.05.14г@
0)Кардио
1)Присед (Squat) 3-3-3-3 190\132,5кг
2)Жим стоя (Shoulder Press) 5-5-5-5-5-5 82,5\67,5кг
3)Растяжка
@06.05.14г@
0)Кардио
1)Рывок (Snatch) 4-4-4-4-4-4 75\55кг
2)WOD: 10 раундов
10 выбросов 40кг
10 подтягиваний
3)Растяжка
@07.05.14г@
0)Кардио
1)Фронт. присед (Frontal Squat) 1-1-1-1-1-1 160\120кг
2)Толчок (Jerk) 3-3-3-3-3-3 90\80кг
3)WOD: AFAP
25 взятий+швунг 50кг
200 двойных
25 взятий+швунг 50кг
4)Растяжка
@08.05.14г@
0)Кардио
1)Взятие (Clean) 1-1-1-1-1-1 130\115кг
2)EMOM 12 min
Jerk 3 reps 50\40кг
3)WOD: 6 раундов
5 прыжков на бокс 70см
10 отжиманий на кольцах
15 гоблет приседаний 32кг
4)Растяжка
@09.05.14г@
0)Кардио
1)Подтягивания (Pull Ups)
Саня 3-3-3-3-3-3-3-3-3-3 32кг
Рома 3-3-3-3-3-3 32кг
2)Отжимания на кольцах (Ring dips) 3-3-3-3-3-3 50\40кг
3)WOD: "Луценко"
18 рывков гири 24кг
10 махов гирей
41 приседание
34 бурпи
21 прыжок на коробку 60см
4)Растяжка
@10.05.14г@
0)Кардио
1)Тяга (Deadlift)
Саня 3-3-3-3 210кг
Рома 3-3-3-3-3-3 150кг
2)WOD: 3 раунда
30 рывков гантели 25кг
30 носков к перекладине
3)Растяжка
